Стресс – это ответная реакция организма на негативные эмоции, перенапряжение, неприятности, рутинную работу. Понятие «стресс» ввел в обращение канадский биолог и эндокринолог Ганс Селье (Янош Шейе)в 1936 году. Изначально этот термин использовался для обозначения неспецифических реакций организма в ответ на неблагоприятное воздействие. Позже – для описания состояния человека в экстремальных условиях.
Принято различать два основных вида стресса – физиологический и психологический. Психологический, в свою очередь, делится на информационный и эмоциональный. Стресс может оказывать не только негативное (дистресс), но положительное воздействие эустресс).⠀
Стресс – это встряска, при которой все системы организма работают в аварийном режиме. Сущестувует целый ряд способов снижения стресса:
- медитация,
- дыхательные упражнения,
- успокоительные чаи,
- домашние животные (простое присутствие собаки рядом с человеком сниждает уровень раздражительности на 37%, поглаживание кота и наблюдение за аквариумными рыбками также положительно воздействуют на человека),
- рисование и другие виды творчества,
- ведение дневника или фрирайтинг,
Читай также 7 обоснованных причин завести дневник
- физические нагрузки.
Под физической нагрузкой следует понимать пробежки, прогулки с собакой или без, танцы, занятия спортом. Но каким образом активные физические нагрузки помогают мозгу справиться со стрессом?
Реальную помощь оказывают те вещества, которые мозг вырабатывает в ответ на физические нагрузки, и речь идет об эндоканнабиноидах и белке BDNF.
Эндоканнабиноиды – эндогенные нейромедиаторы, которые по принци пу действия напоминают каннабис, – снимают напряжение и боль, позитивно влияют на душевное состояние.
Белок BDNF (brain-derived neurotrophic factor) – нейротропный или нейротрофический фактор мозга. Он стимулирует формирование и развитие новых нейронов, увеличивает численность синапсов, помогает строить нервные цепочки. Особенно активен этот белок в тех зонах мозга, которые отвечают за обучение и память – это кора и гиппокамп. BDNF очень важен для нашей долговременной памяти. Он регулирует рост и выживание нейронов. Во время стресса уровень этого белка резко снижается.
Достаточно 30-минутной тренировки в день, чтобы мозг успел произвести нужное количество антидепрессантов.
Читай также Как получить максимальный результат в клубе без персонального тренера
Источник фото Pexels
Комментарии к статье
FB Сайт
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Список комментариев пуст. Но Вы можете быть первыми!