Как часто мы ждем вдохновения в попытке сделать запланированное: закончить проект, навести порядок, да даже звонок кому-то порой откладываем на месяцы.
Чтобы избежать чувства, что вы ничего не успеваете и жизнь утекает сквозь пальцы, нужно пригласить в свою жизнь силу воли и самодисциплину.
Взгляните на эти научно доказанных 13 правил внедрения самодисциплины в свою жизнь, они помогут вам эффективнее достигать личных и профессиональных целей. Если будете им следовать, через некоторое время ваша сила воли станет железной.
- Начинайте в понедельник. Или в среду. Главное, чтобы был конкретный день. Ученые доказали, что для старта новой модели поведения нужно назначить день и время, так человек с большей вероятностью включится в новый режим.
- Напишите ваши причины усилить самодисциплину. Ученые из Стэнфорда доказали, что аффирмации усиливают самоконтроль, поскольку фокусировка идет на ценности, а не на сиюминутные импульсы.
- Визуализируйте результат от вкладываемых усилий. Исследования говорят, что если человек видит перед собой желаемый результат от самоконтроля, то сила воли для шагов по достижению цели крепче.
- Подготовьте план, что вы скажете себе, если возникнет соблазн. Это проверенная техника родом из стратегии саморегулирования. Когда вам, например, предложат десерт, вы попросите фрукты.
- Комбинируйте то, что нужно сделать, с тем, что хотите сделать. Ученые подтверждают, что данная тактика позволяет формировать хорошие привычки. Например, визит в фитнес-студию (нужно) можно отлично объединить с общением с подругой или другом (хочу).
- Спрячьте соблазны в труднодоступные места. Если сладости не находятся в поле зрения, то отказаться от них гораздо проще.
- Установите напоминание для своевременного отхода ко сну. Ученые доказали, что недостаток сна негативно сказывается на работе префронтальной коры, в которой находится ответственная за саморегуляцию зона.
- Попросите друга или коллегу напоминать вам о внедряемой вами новой привычке. Согласно одному исследованию, постоянные напоминания позитивно влияют на самоконтроль. Такие напоминания можно установить на телефоне или расклеить post-it в подходящих местах.
- Взвешивайте все варианты прежде чем принимать решение. Скоропостижное решение ведет к тому, что вы могли бы сделать лучший выбор, но не сделали.
- Питайтесь сбалансированно. Науке известно, что снижение силы воли может быть связано с низким уровнем глюкозы.
- Минимизируйте потребление алкоголя. Согласно исследованиям, алкоголь уменьшает способность человека оценивать последствия своих действий.
- Окружите себя людьми с развитой самодисциплиной. Они поддержат вас, если вы вдруг опустите руки.
- Проверьте, вы точно работаете над своей самодисциплиной или потакаете чьей-то прихоти. Научно доказано, что сила воли снижается, если челвоек пытается сделать приятное кому-то, вместо того чтобы сфокусироваться на собственных целях и желаниях.
По материалам CashNetUSA
Авторский перевод с английского Анна Печерная
Комментарии к статье
FB Сайт
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Список комментариев пуст. Но Вы можете быть первыми!