13 научно доказанных способов укрепить самодисциплину

Как часто мы ждем вдохновения в попытке сделать запланированное: закончить проект, навести порядок, да даже звонок кому-то порой откладываем на месяцы.

Чтобы избежать чувства, что вы ничего не успеваете и жизнь утекает сквозь пальцы, нужно пригласить в свою жизнь силу воли и самодисциплину.

Взгляните на эти научно доказанных 13 правил внедрения самодисциплины в свою жизнь, они помогут вам эффективнее достигать личных и профессиональных целей. Если будете им следовать, через некоторое время ваша сила воли станет железной.

1. Начинайте в понедельник. Или в среду. Главное, чтобы был конкретный день. Ученые доказали, что для старта новой модели поведения нужно назначить день и время, так человек с большей вероятностью включится в новый режим.
2. Напишите ваши причины усилить самодисциплину. Ученые из Стэнфорда доказали, что аффирмации усиливают самоконтроль, поскольку фокусировка идет на ценности, а не на сиюминутные импульсы.
3. Визуализируйте результат от вкладываемых усилий. Исследования говорят, что если человек видит перед собой желаемый результат от самоконтроля, то сила воли для шагов по достижению цели крепче.
4. Подготовьте план, что вы скажете себе, если возникнет соблазн. Это проверенная техника родом из стратегии саморегулирования. Когда вам, например, предложат десерт, вы попросите фрукты.
5. Комбинируйте то, что нужно сделать, с тем, что хотите сделать. Ученые подтверждают, что данная тактика позволяет формировать хорошие привычки. Например, визит в фитнес-студию (нужно) можно отлично объединить с общением с подругой или другом (хочу).
6. Спрячьте соблазны в труднодоступные места. Если сладости не находятся в поле зрения, то отказаться от них гораздо проще.
7. Установите напоминание для своевременного отхода ко сну. Ученые доказали, что недостаток сна негативно сказывается на работе префронтальной коры, в которой находится ответственная за саморегуляцию зона.
8. Попросите друга или коллегу напоминать вам о внедряемой вами новой привычке. Согласно одному исследованию, постоянные напоминания позитивно влияют на самоконтроль. Такие напоминания можно установить на телефоне или расклеить post-it в подходящих местах.

1. Взвешивайте все варианты прежде чем принимать решение. Скоропостижное решение ведет к тому, что вы могли бы сделать лучший выбор, но не сделали.
2. Питайтесь сбалансированно. Науке известно, что снижение силы воли может быть связано с низким уровнем глюкозы.
3. Минимизируйте потребление алкоголя. Согласно исследованиям, алкоголь уменьшает способность человека оценивать последствия своих действий.
4. Окружите себя людьми с развитой самодисциплиной. Они поддержат вас, если вы вдруг опустите руки.
5. Проверьте, вы точно работаете над своей самодисциплиной или потакаете чьей-то прихоти. Научно доказано, что сила воли снижается, если челвоек пытается сделать приятное кому-то, вместо того чтобы сфокусироваться на собственных целях и желаниях. 

По материалам CashNetUSA

Авторский перевод с английского Анна Печерная